Hạt và đậu là nguồn protein tự nhiên, giàu chất xơ và khoáng chất. Một số gợi ý:
- Hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt bí.
- Đậu gà, đậu lăng, đậu đen.
Bạn có thể rang nhẹ hạt để làm món ăn nhẹ, kết hợp với trái cây khô hoặc làm salad với đậu để tăng lượng protein trong bữa phụ. Những món này giúp bạn duy trì năng lượng, no lâu và hỗ trợ cơ bắp, đặc biệt phù hợp cho người bận rộn hoặc tập luyện thể thao.